パールシュヴォッターナ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】サマスティティヒからスタート 2.【In】右足を後ろに引き、脚を広げ、背中で合掌する 3.【Ex】脚に向かって前屈する。右)パールシュヴォッターナ・アーサナ・アーサナ（5…
パシュチマッターナ・アーサナA / Dのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【Ex】ダウンドッグからスタート 2.【In】ジャンプスルー。長座。ダンダ・アーサナ（5呼吸） 3.【In】両足の裏で手首を掴み、頭を上げる 4.【Ex】前屈する。パシュチマッタ…
アシュタンガの太陽礼拝Bのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ アシュタンガヨガの太陽礼拝B 1.【Ex】サマスティティヒからスタートする 2.【In】ヒザを曲げ、腕を上げ、手のひらを合わせる 3.【Ex】足の横に手を置き、前屈する 4.【In】…