ウールドヴァ・ダニュラ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる 2.【Ex】膝を曲げ、手を胸に置く 3.【In】身体を持ち上げる。リフトアップ。ウールドヴァ・ダニュラ・アーサナ（1回目）（5呼吸） 4.【…
セツ・バンダ・アーサナのやり方
アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ 1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる 2.【Ex】膝を曲げ、手を胸に置く 3.【In】身体を持ち上げ、おでこを床につける。リフトアップ。セツ・バンダ・アーサナ（5呼吸） 4.【E…