アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】ダウンドッグからスタート

2.【In】ジャンプサイド。ヒザの下から腕を横に伸ばし、前屈する。クールマ・アーサナ（5呼吸）

3.【Ex】背中で腕を組む

4.【In】両足を組む。スプタ・クールマ・アーサナ（5呼吸）

5.【In】手を外し体を持ち上げた後、脚を伸ばす。リフトアップ（ティッティバ・アーサナA状態）そのまま【Ex】

6.【In】伸ばした足を曲げ、ヒジを二の腕にあてがう（バカ・アーサナA状態）

7.【Ex】ジャンプバックする

8.【In】アップドッグになる

9.【Ex】ダウンドッグで終了

クールマ・アーサナのやり方

亀のポーズ

■アーサナのやり方

2.【In】ジャンプサイド。ヒザの下から腕を横に伸ばし、前屈する。クールマ・アーサナ（5呼吸）

■ドリシュティ

ナーサ・グライ

スプタ・クールマ・アーサナのやり方

眠った亀のポーズ

■アーサナのやり方

3.【Ex】背中で腕を組む

4.【In】両足を組む。スプタ・クールマ・アーサナ（5呼吸）

■ドリシュティ

 ブルー・マディヤイ