アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】ダウンドッグからスタート

2.【In】右足を両手の間に入れる。右)ヴィーラバドラー・アーサナA（5呼吸）

3.【In】ヒザを伸ばす

4.【Ex】後ろを振り向く。左)ヴィーラバドラー・アーサナA（5呼吸）

5.【In】準備する

6.【Ex】腕を横に広げる。左)ヴィーラバドラー・アーサナＢ（5呼吸）

7.【In】ヒザを伸ばす

8.【Ex】前に向き直る。右)ヴィーラバドラー・アーサナＢ（5呼吸）

9.【In】両手を右足の横に置き、脚を上げる

10.【Ex】ジャンプバック

11.【In】アップドッグ

12.【Ex】ダウンドッグに戻る

ヴィーラバドラ・アーサナA

戦士のポーズA

■アーサナのやり方

1.【Ex】ダウンドッグからスタート

2.【In】右足を両手の間に入れる。ヴィーラバドラー・アーサナA（5呼吸）

■ドリシュティ

アンタラ

ヴィーラバドラ・アーサナB

戦士のポーズB

■アーサナのやり方

6.【Ex】腕を横に広げる。左)ヴィーラバドラー・アーサナＢ（5呼吸）

■ドリシュティ

ハスタ・グライ