アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】サマスティティヒからスタート

2.【In】右足を後ろに大きく引き、脚を広げ、腕を伸ばす

3.【Ex】ヒザを曲げ身体を倒し、右足の横に右手をつく。右)ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナA（5呼吸）

4.【In】身体を起こし、腕を伸ばす

5.【Ex】ヒザを曲げ身体を倒し、左足の横に左手をつく。左)ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナA（5呼吸）

6.【In】身体を起こし、腕を伸ばす

7.【Ex】身体をひねり、右足の横に左手をつく。右)ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナB（5呼吸）

8.【In】身体を起こし、腕を伸ばす

9.【Ex】身体をひねり、左足の横に右手をつく。左)ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナB（5呼吸）

10.【In】身体を起こし、腕を伸ばす

11.【Ex】サマスティティヒに戻る

ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナA

体側を伸ばすポーズA

■アーサナのやり方

3.【Ex】身体を倒し足の親指をつかむ。ウッティッタ・トリコーナ・アーサナA（5呼吸）

■ドリシュティ

ハスタ・グライ

ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナB

体側を伸ばすポーズB

■アーサナのやり方

7.【Ex】身体をひねり、右足の横に左手をつく。ウッティッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナB（5呼吸）

■ドリシュティ

ハスタ・グライ