アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】ダウンドッグからスタート

2.【In】ジャンプサイド。腕に脚を絡め組む。ブジャ・ピダ・アーサナ（5呼吸）

3.【Ex】ヒジを曲げ、アゴを床に着ける。

4.【In】頭を上げ、脚を伸ばす

5.【Ex】そのまま待機する

6.【In】ヒザを曲げ、二の腕にあてがう。（バカ・アーサナA状態）

7.【Ex】ジャンプバック

8.【In】アップドッグ

9.【Ex】ダウンドッグに戻る

ブジャ・ピダ・アーサナ

腕を圧迫するポーズ

■アーサナのやり方

2.【In】ジャンプサイド。腕に脚を絡め組む。ブジャ・ピダ・アーサナ（5呼吸）

■目線

ナーサ・グライ・ドリシュティ