アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ
アシュタンガヨガの太陽礼拝B
1.【Ex】サマスティティヒからスタートする
2.【In】ヒザを曲げ、腕を上げ、手のひらを合わせる
3.【Ex】足の横に手を置き、前屈する
4.【In】指先を床につけたまま手のひらが離れるところまで、前屈から身体を起こす
5.【Ex】両足を後ろに移動させ、腕立て伏せの状態になり、ヒジを曲げて、上腕が水平になるところで止まる
6.【In】つま先を伸ばした後にヒジを伸ばし上半身を起こす
7.【Ex】つま先を立てた後、お尻を後ろに引き、腕のあいだに頭を入れる
8.【In】右足を両手のあいだに移動させ、上体を起こしながら腕を上げ、手のひらを合わせる
9.【Ex】右足の両側に手を置き、右足を左足にそろえ、ヒジを曲げて、上腕が水平になるところで止まる
10.【In】つま先を伸ばした後にヒジを伸ばし上半身を起こす
11.【Ex】つま先を立てた後、お尻を後ろに引き、腕のあいだに頭を入れる
12.【In】左足を両手のあいだに移動させ、上体を起こしながら腕を上げ、手のひらを合わせる
13.【Ex】左足の両側に手を置き、左足を右足にそろえ、ヒジを曲げて、上腕が水平になるところで止まる
14.【In】つま先を伸ばした後にヒジを伸ばし上半身を起こす
15.【Ex】つま先を立てた後、お尻を後ろに引き、腕のあいだに頭を入れる（5呼吸）
16.【In】両手のあいだに両足を移動させ、指先を床につけたまま手のひらが離れるところまで、前屈から身体を起こす
17.【Ex】足の横に手を置き、前屈する
18.【In】ヒザを曲げ、腕を上げ、手のひらを合わせる
19.【Ex】ヒザと伸ばしつつ腕を降ろし、サマスティティヒに戻る
ウトゥカタ・アーサナ
■アーサナのやり方
ヒザを曲げ、腕を上げ、手のひらを合わせる
■ドリシュティ
アングシュタ・マディヤイ
■登場シーン
2.【In】ヒザを曲げ、腕を上げ、手のひらを合わせる
18.【In】ヒザを曲げ、腕を上げ、手のひらを合わせる
ウッターナ・アーサナA
■アーサナのやり方
足の横に手を置き、前屈する
■ドリシュティ
ナーサ・グライ
■登場シーン
3.【Ex】足の横に手を置き、前屈する
17.【Ex】足の横に手を置き、前屈する
ウッターナ・アーサナB
■アーサナのやり方
指先を床につけたまま手のひらが離れるところまで、前屈から身体を起こす
■ドリシュティ
ブルー・マディヤイ
■登場シーン
4.【In】指先を床につけたまま手のひらが離れるところまで、前屈から身体を起こす
16.【In】両手のあいだに両足を移動させ、指先を床につけたまま手のひらが離れるところまで、前屈から身体を起こす
■足を前に移動させる2つの方法
①一歩ずつ前に移動する
②ジャンプインする
チャトランガ・ダンダ・アーサナ
■アーサナのやり方
プランクから指先を床につけたまま手のひらが離れるところまで、前屈から身体を起こす
■ドリシュティ
ナーサ・グライ
■登場シーン
5.【Ex】両足を後ろに移動させ、腕立て伏せの状態になり、ヒジを曲げて、上腕が水平になるところで止まる
9.【Ex】右足の両側に手を置き、右足を左足にそろえ、ヒジを曲げて、上腕が水平になるところで止まる
13.【Ex】左足の両側に手を置き、左足を右足にそろえ、ヒジを曲げて、上腕が水平になるところで止まる
■足を後ろに移動させる2つの方法
①ステップバックする
②ジャンプバックする
ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
■アーサナのやり方
チャトランガから、つま先を伸ばした後にヒジを伸ばし上半身を起こす
■ドリシュティ
ブルー・マディヤイ
■登場シーン
6.【In】つま先を伸ばした後にヒジを伸ばし上半身を起こす
10.【In】つま先を伸ばした後にヒジを伸ばし上半身を起こす
14.【In】つま先を伸ばした後にヒジを伸ばし上半身を起こす
アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
■アーサナのやり方
アップドッグから、つま先を伸ばした後にヒジを伸ばし上半身を起こす
■ドリシュティ
ナービ・チャクラ
■登場シーン
7.【Ex】つま先を立てた後、お尻を後ろに引き、腕のあいだに頭を入れる
11.【Ex】つま先を立てた後、お尻を後ろに引き、腕のあいだに頭を入れる
15.【Ex】つま先を立てた後、お尻を後ろに引き、腕のあいだに頭を入れる（5呼吸）
ヴィーラバドラ・アーサナ
■アーサナのやり方
ダウンドッグから、片足を両手のあいだに移動させ、上体を起こしながら腕を上げ、手のひらを合わせる
■ドリシュティ
アングシュタ・マディヤイ
■登場シーン
8.【In】右足を両手のあいだに移動させ、上体を起こしながら腕を上げ、手のひらを合わせる
12.【In】左足を両手のあいだに移動させ、上体を起こしながら腕を上げ、手のひらを合わせる
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