アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】サマスティティヒからスタート

2.【In】右脚の半蓮華座を組み、右手で足を掴む

3.【Ex】左手を床につき、前屈する。右)アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナ（5呼吸）

4.【In】腕を伸ばし、頭を上げる

5.【Ex】待機する

6.【In】身体を起こす

7.【Ex】左脚の半蓮華座を組み、左手で足を掴む

8.【Ex】右手を床につき、前屈する。左)アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナ（5呼吸）

9.【In】腕を伸ばし、頭を上げる

10.【Ex】待機する

11.【In】身体を起こす

12.【Ex】サマスティティヒに戻る

アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナのやり方

半蓮華座で強く前屈するポーズ

■アーサナのやり方

3.【Ex】手を床につき、前屈する。アルダ・バッダ・パドモッターナ・アーサナ（5呼吸）

■ドリシュティ

ナーサ・グライ