アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】サマスティティヒからスタート

2.【In】右足を後ろに引き、脚を広げ、背中で合掌する

3.【Ex】脚に向かって前屈する。右)パールシュヴォッターナ・アーサナ・アーサナ（5呼吸）

4.【In】身体を起こし、左側に向く

5.【Ex】脚に向かって前屈する。左)パールシュヴォッターナ・アーサナ・アーサナ（5呼吸）

6.【In】身体を起こす

7.【Ex】サマスティティヒに戻る

パールシュヴォッターナ・アーサナのやり方

強く体側を伸ばすポーズ

■アーサナのやり方

3.【In】脚に向かって前屈する。パールシュヴォッターナ・アーサナ（5呼吸）

■目線

パーダ・ヨラ・グライ