アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】サマスティティヒからスタート

2.【In】手を上げる

3.【Ex】前屈する

4.【In】頭を上げる

5.【Ex】ジャンプバック

6.【In】アップドッグ

7.【Ex】ダウンドッグ

8.【In】ジャンプイン、膝を曲げ、頭上で合掌する。ウトゥカタ・アーサナ（5呼吸）

9.【Ex】手を床につく

10.【In】プレスハンド

11.【Ex】ジャンプバック

12.【In】アップドッグ

13.【Ex】ダウンドッグ

ウトゥカタ・アーサナのやり方

力強いポーズ、イスのポーズ

■アーサナのやり方

8.【Ex】ジャンプイン、膝を曲げ、頭上で合掌する。ウトゥカタ・アーサナ（5呼吸）

■ドリシュティ

アンタラ