アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】ダウンドッグからスタート

2.【In】ジャンプスルー。長座

3.【Ex】両手をお尻の後ろに置く

4.【In】足の裏を床につけ、身体を持ち上げる。プールヴァッターナ・アーサナ（5呼吸）

5.【Ex】身体を下ろす

6.【In】脚をクロスさせ身体を持ち上げる。リフトアップ

7.【Ex】ジャンプバック

8.【In】アップドッグ

9.【Ex】ダウンドッグに戻る

プールヴァッターナ・アーサナ

身体の前面を強く伸ばすポーズ

■アーサナのやり方

4.【In】足の裏を床につけ、身体を持ち上げる。プールヴァッターナ・アーサナ（5呼吸）

■ドリシュティ

ナーサ・グライ