アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】ダウンドッグからスタート

2.【In】ジャンプスルー。右足かかとをヘソにあてがう

3.【Ex】前屈する。右)ジャーヌ・シールシャ・アーサナC（5呼吸）

4.【In】身体を起こす

5.【Ex】その場にとどまる

6.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアップ

7.【Ex】ジャンプバック

8.【In】アップドッグ

9.【Ex】ダウンドッグ

10.【In】ジャンプスルー。左足かかとをヘソにあてがう

11.【Ex】前屈する。左)ジャーヌ・シールシャ・アーサナC（5呼吸）

12.【In】身体を起こす

13.【Ex】その場にとどまる

14.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアップ

15.【Ex】ジャンプバック

16.【In】アップドッグ

17.【Ex】ダウンドッグに戻る

ジャーヌ・シールシャ・アーサナC

膝に頭を近づける前屈のポーズC

■アーサナのやり方

3.【Ex】前屈する。右)ジャーヌ・シールシャ・アーサナC（5呼吸）

■ドリシュティ

パーダ・ヨラ・グライ