アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】ダウンドッグからスタート

2.【In】ジャンプスルー。左足を蓮華座、右膝を立て、ねじる 。右)マリーチ・アーサナD（5呼吸）

3.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアップ

4.【Ex】ジャンプバック

5.【In】アップドッグ

6.【Ex】ダウンドッグ

7.【In】ジャンプスルー。右足を蓮華座、左膝を立て、ねじる 。左)マリーチ・アーサナD（5呼吸）

8.【In】脚をクロスさせ、身体を持ち上げる。リフトアップ

9.【Ex】ジャンプバック

10.【In】アップドッグ

11.【Ex】ダウンドッグに戻る

マリーチ・アーサナD

聖仙マリーチのポーズD

■アーサナのやり方

2.【In】ジャンプスルー。左足を蓮華座、右膝を立て、ねじる 。右)マリーチ・アーサナD（5呼吸）

■ドリシュティ

パールシュヴァ