アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【In】ジャンプスルー。開脚。足をつかむ

2.【Ex】アゴを床につける。ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナA（5呼吸）

3.【In】身体を起こす

4.【Ex】持ち上げる準備

5.【In】脚を持ち上げる。ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナB（5呼吸）

6.【In】身体を持ち上げる。リフトアップ

7.【Ex】ジャンプバック

8.【In】アップドッグ

9.【Ex】ダウンドッグに戻る

ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナA

開脚前屈のポーズA

■アーサナのやり方

2.【Ex】アゴを床につける。ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナA（5呼吸）

■ドリシュティ

ブルー・マディヤイ

ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナB

開脚前屈のポーズB

■アーサナのやり方

5.【In】脚を持ち上げる。ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナB（5呼吸）

■ドリシュティ

アンタラ