アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる

2.【Ex】膝を曲げ、手を胸に置く

3.【In】身体を持ち上げ、おでこを床につける。リフトアップ。セツ・バンダ・アーサナ（5呼吸）

4.【Ex】身体を戻す

5.【In】一回転

6.【Ex】チャトヴァリポジション

7.【In】アップドッグ

8.【Ex】ダウンドッグに戻る

セツ・バンダ・アーサナ

橋のポーズ

■アーサナのやり方

3.【In】身体を持ち上げ、おでこを床につける。リフトアップ。セツ・バンダ・アーサナ（5呼吸）

■目線

ナーサ・グライ