アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【In】ジャンプスルー。仰向けになる

2.【Ex】膝を曲げ、手を胸に置く

3.【In】身体を持ち上げる。リフトアップ。ウールドヴァ・ダニュラ・アーサナ（1回目）（5呼吸）

4.【Ex】頭頂部を床に付ける

5.【In】身体を持ち上げる。手を脚に近づける。リフトアップ。ウールドヴァ・ダニュラ・アーサナ（2回目）（5呼吸）

6.【Ex】頭頂部を床に付ける

7.【In】身体を持ち上げる。手を脚に近づける。リフトアップ。ウールドヴァ・ダニュラ・アーサナ（2回目）（5呼吸）

8.【Ex】仰向けになる

9.【In】一回転

10.【Ex】チャトヴァリポジション

11.【In】アップドッグ

12.【Ex】ダウンドッグに戻る

ウールドヴァ・ダニュラ・アーサナ

上向きの弓のポーズ

■アーサナのやり方

3.【In】身体を持ち上げる。リフトアップ。ウールドヴァ・ダニュラ・アーサナ（5呼吸）

■目線

ナーサ・グライ