アシュタンガヨガのヴィンヤサ・クラマ

1.【Ex】サマスティティヒからスタート

2.【In】右脚を持ち上げ、脚の親指をつかむ

3.【Ex】前屈する。右)ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナA（5呼吸）

4.【In】身体を起こす

5.【Ex】脚を右側に開き、顔は左を向ける。右)ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナＢ（5呼吸）

6.【In】脚を前に戻す

7.【Ex】前屈する

8.【In】身体を起こす。右)ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナＣ（5呼吸）

9.【Ex】脚を下ろす

10.【In】左脚を持ち上げ、脚の親指をつかむ

11.【Ex】前屈する。左)ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナＡ（5呼吸）

12.【In】身体を起こす

13.【Ex】脚を左側に開き、顔は右を向ける。左)ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナＢ（5呼吸）

14.【In】脚を前に戻す

15.【Ex】前屈する

16.【In】身体を起こす。左)ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナＣ（5呼吸）

17.【Ex】サマスティティヒに戻る

ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナA

直立で手で足の親指を持つポーズA

■アーサナのやり方

3.【Ex】前屈する。ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナA（5呼吸）

■ドリシュティ

パーダ・ヨラ・グライ

ウッティッタ・パールシュヴァ・サヒタ

直立で手で足の親指を持つポーズB。別名：ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナB

■アーサナのやり方

5.【Ex】脚を右側に開き、顔は左を向ける。ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナＢ（5呼吸）

■ドリシュティ

パールシュヴァ

ウッティッタ・エーカ・パーダ・アーサナ

直立で手で足の親指を持つポーズC。別名：ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナC

■アーサナのやり方

8.【In】身体を起こす。ウッティッタ・ハスタ・パーダングシュタ・アーサナＣ（5呼吸）

■ドリシュティ

パーダ・ヨラ・グライ