ヨガボディ・クリエイターのSHINGOです。
最近、グッスリ眠れていますか？
現代人は、スマホやPCなど見てたり、カフェインを取ったりするので、自律神経のバランスが崩れやすいですよね。
今回、そんなあなたへ贈る、グッスリ眠るための呼吸法をご紹介しますね。
呼吸していたらいつの間にか寝てしまう、四角い呼吸
いつの間にか寝てしまう呼吸法。それが四角い呼吸法（BOX Breathing）です。
７年前ぐらいに教わってから、結構、お気に入りなので教えています。
最近知ったのですが、アメリカ海軍の特殊部隊のNavy SEALsにも採用されるんだとか。
■この呼吸をすると
・ぐっすり眠れます。
・リラックスできます。
→自律神経が調整されるので、リラックスするときの副交感神経のバランスが取れます。
あなたにはこういう経験ありませんか？
眠くないからスマホを見る。スマホを見るから眠くならない。
デッドロックです。
※デッドロックとは、AとBが関係しあって、身動きが取れない状態のこと。
悪循環です。
そんな時は、切り替えて呼吸をすれば、そのうち、落ちます(笑)
寝落ちです。
※寝落ちとは、インターネット用語。オンラインゲームやチャットをしている時に、途中で寝てしまうこと。
さぁ、今こうやってスマホやPCの前でこれを読んでいるあなた！
今すぐ、四角い呼吸を試してください！
まずは、お布団に入り仰向けになりましょう。
目をつぶって、、、
（つぶる、つむる・・・瞑る）瞑想のメイですね！
四角い呼吸法をしましょう。
四角い呼吸法のやり方
【四角い呼吸法のやり方】
１．四秒間で息を吸う
↓
２．四秒間、息を止める
↓
３．四秒間で息を吐く
↓
４．四秒間、息を止める
↓
１に戻る
やっているとそのうち、寝ちゃいます。
寝なかったら、、、１０回やったら、終わりにしましょう。
ちなみに
四角は、こんなイメージです。
→ → → →
↑ ↓
↑ ↓
↑ ↓
↑ ↓
← ← ← ←
↑吸う
↓吐く
→吸って止める
←吐いてとめる
あ、もう寝落ちしましたね( ´艸｀)