どうもヨガボディ・クリエイターのSHINGOです。

ヨガをやっていると

「息を吸って～」「息を吐いて～」

というインストラクションを聞きますよね。

 

呼吸の一般的な、イメージで云うと

＜息を吸うと胸、およびお腹が膨らんで、広がるイメージ＞

＜息を吐くと胸、およびお腹が縮んで、狭まるイメージ＞

そんな感じだと思います。

 

そのイメージは、今日限り捨ててください。

これからは、

息を吸う時も、吐く時も変わらずにいること、その場にとどまること。

それがアーサナをする際に、とても有効なんです。

アーサナに有効な不動の呼吸法、アチャラ・プラーナヤーマ

不動の呼吸（アチャラ・プラーナーヤーマ）命名：SHINGO　2017/2/10　22:40

・アチャラ（動かない）
・プラーナーヤーマ（呼吸法、調気法）

この呼吸をすることで、呼吸による体の動きを最小限に留め、アーサナを深めるのに有効です。例えば、ダニュラ・アーサナ（弓のポーズ）は床にお腹がついていますが、この状態で腹式呼吸をしたらどうなるでしょう？

ダニュラ・アーサナ（弓のポーズ）

実際にやって見るとわかりますが、体が前後に揺れます。息を吸うときにお腹が膨らんで、体が持ち上がり、息を吐くときに、お腹がへこむことで、持ち上がったぶんだけ、体が下がっていきます。

特に、後屈系を深めたい方は、身に着けてください。

 

この呼吸さえすればいいという、最強の呼吸法など存在はしません。

呼吸法は目的によって、優位性が変わります。

ですから、アチャラ・プラーナヤーマが必要な時にいつでも使えるようにしておいてほしいのです。

最初は難しいと思います。

 

準備段階としてステップを伝授しますね。

不動の呼吸（アチャラ・プラーナヤーマのやり方

■ステップ１

自分が息を吸う瞬間、少しずつ吸おうとするだけ。

息を吐く瞬間、少しずつ吐こうとするだけ。

 

■ステップ２

吸う息は、肺の上と下に息を入れるようにする。（逃がすようにする）

吐く息は、胸の内側から、押し広げるように広げようとする。

 

まずはこれからやってみてください。