アシュタンガの出来ないアーサナを出来るようにする練習方法。

アシュタンガの出来ないアーサナ（ヨガのポーズ）が、あってお困りですか？これから、アーサナが出来るようになるために必要なことをお伝えします。

はじめに

アシュタンガヨガはアーサナの順序（シークエンス）が決まっています。そして、ヨガ流派の中ではかなりの種類のアーサナを行います。プライマリーシリーズ（1st）とよばれるシークエンスも約６０種類のアーサナを行います。インターミディエイト（2nd）も約４０種類、アドバンスA（3rd）も約３０種類、4th、5th、、、と平均して約30種類ずつ増えていきますので、相当な数を行うことになります。

基本的には、ヨガ・マーラー（数珠）と称されるように、一つずつのアーサナが連なって繋がっているように、全てが関連しあっていると言えます。通常、順序通りに行えば出来るようになる。というのが指導者の基本姿勢です。なので、指導者として順番を飛ばして別のアーサナを練習させるなどは邪道。と言えるでしょう。また、プロップスを使用させることも邪道に含まれるかもしれません。さらに、念頭に置く必要があるのは、順序は時代によって（毎年のように）異なっている、進化、変化しているということです。近年は、微妙な変化に留まっているかもしれませんが、現在と過去では、大分違うこともあるようです。

以上が、前提のお話になります。これらを踏まえたうえで次に進みましょう。

プロップスとは、（props：小道具、支柱・つっかえ棒・支え）ヨガの道具のこと。ヨガマット、ヨガブロック、ヨガベルト、ブランケット、ボルスターなどを指す。

※プライマリーシリーズの約６０種類のアーサナはスタンディング・シッティング・フィニッシングシークエンスという分類方法の総計を指す。スリヤナマスカーラAとBはアーサナではないとみなす。ダンダーサナ・ポジション、ティッティバーサナ・ポジション、シールシャーサナ・ハーフベンドは、移行の途中とみなしアーサナから除外。ヨガムドラ、ウトゥプルティヒも除外。

※また、名称が異なる場合もあり、ウッティッタ・ハスタ・パダングシュターサナB→パールシュヴァ・サヒタなど。よって正確な数ではないので、±５はあるかもしれない。

決められた順番通りに練習をすることのメリット

まずは、順番通りに練習してみましょう。そのメリットは、関連性を以って練習できるという事です。アシュタンガの順序は、アーサナの一つひとつが分断されたものではなく、お互いに関係しあっています。アシュタンガの順序には、意味があります。何の脈絡もないように急に難しいアーサナが出てくることは否定しませんが、基本的には、スーリヤナマスカーラA＆B、スタンディングシークエンスに基礎となる体の動かし方が含まれています。その後のアーサナを行うごとに、＋αとして体の動かし方が追加されていくのです。

そうやって、アシュタンガの順序は基礎となる体の動かし方＋α応用、応用、応用！を繰り返すようにできています。もしも、出来ないアーサナがあるのであれば、基礎となる体の動かし方を体得してください。体得するうえで、SHINGOがオススメしているのは、スタンディングシークエンスこれです。これを、きっちり行うこと。

もし、あなたに出来ないアーサナがあったとしたら、その前に行ったアーサナにヒントが隠されているということです。ですから、その前までのアーサナをしっかりと練習することです。しっかり練習するというのは、各アーサナをしっかりと理解し、身体の使い方を体得するということです。

アシュタンガの順番に含まれているアーサナの関連性とは

例えば、プライマリーシリーズの後半に出てくるスプタ・クールマ・アーサナで腕を掴めないとしましょう。この腕の回し方は、マリーチ・アーサナDでも、その前に行うマリーチ・アーサナCでも、BでもAでも行いまし、アルダ・バッダ・パドマ・パスチモッターナーサナやアルダ・バッダ・パドモッターナーサナも同じです。そして、この腕の回し方が最初に出てくるのが、シリーズの初めの方に行うパールシュヴォッターナーサナです。下記の動画のタイトルをスイス～イヨガと称しているのは、この腕の回し方が、平泳ぎの腕の使い方と同じで、なおかつ、全て同じ使い方をしていることを表現しています。

動画では、ここで上げた共通点をアーサナを変えて行っています。腕の回し方を詳しく知りたい方はコチラ

腕の回し方をマスターしよう！　ヨガポーズのコツ解説！

つまり、パールシュヴォッターナーサナで腕の回し方をマスターできていれば、目的のスプタ・クールマーサナで腕を掴むことが出来るわけです。ちなみにスプタクールマーサナは、前屈の要素と股関節の可動域も広げる必要があるので、これらもやはりこれ以前のアーサナで関連する要素を理解し、体をうまく使えるようにする必要があります。このように、常にどのポーズも応用、応用の連続であり関連性があることを発見してみてください。

プラクティス～テクニック編～

ドリシュティとウジャーイ呼吸についてこれからお伝えします。ドリシュティとは、アーサナの時に見続ける場所です。ドリシュティ（Drishti）視点・目線。しかし今回はアーサナ（静的な姿勢）でのドリシュティではなく、アーサナとアーサナの移行中。つまりヴィンヤサ（動的な姿勢）でのドリシュティに触れています。

ヴィンヤサでのドリシュティテクニックその１

＜上を向く動作の場合＞
動く前にゴール（次のドリシュティ先)を先ず見る。

＜下を向く動作の場合＞
動いてもスタート（今見ているドリシュティ)を見続ける。
ゴール（次のドリシュティ先)を最後まで見ない。

そうすると楽に体が動くようになります。先に見る。最後まで見ない。ということです！！

詳しくはコチラ

ドリシュティってなに？あなたもこれでドリシュティマスター！！

ウジャーイ呼吸（勝利の呼吸法)

SHINGOがオススメするウジャーイ呼吸

吸いはじめと、吐きはじめをコントロールすること。
吸いはじめて息が3～4割ぐらいになったら、身体が吸いたい様に吸わせる。吐くときも同じ。
ただし、喉のコントロールはしておく。

これが成功したとき、さざ波のような音になる。まるで浜辺にいるかのような感覚になります。

だから題して・・・

ウジャーイ～浜辺の呼吸法～

と人は呼ぶ（僕だけ）

呼吸のはじめは音が小さく優しく。途中は大きく大胆に！特に、苦しくなるほどいきなり吸い込もうとしたり、吐き出そうとします。試しに息を止めてみてください。一気に息をすいたくなったりしますよね？ここをコントールしてちょっとずつにするんです。で、呼吸の方向性が定まったら、その方向に息を解き放つんです。是非試してみてくださいね。

詳しくはコチラ