パドマ・アーサナ、アルダ・パドマーサナのやり方
蓮華座、半蓮華座のコツをお伝えします。
①引き寄せた脚を、膝を曲げて横に下ろします。
②同側の手で足首を持ちます。
③反対の足首をまっすぐにしますが、これを手でやります。
足首が曲がっていないか確認しましょう！
コツは足の力を抜いて手でモノを持つかのように足を扱う事です。
④足をカラダに引き寄せます。
背骨をまっすぐにしながらやりましょう
⑤脚を下ろすときは、足首を内側から回し上げるようにしましょう。
これでアルダ・パドマーサナ（半蓮華座）の完成です。
⑥反対側の足を、外側に回すように倒し、膝小僧が横を向くようにしましょう。
⑦膝を曲げながら、脚を開いてカラダに引き寄せます。
⑧同側の足首を、すくい上げるように持ちます。
⑨反対側の手で足首をまっすぐにしてつま先を伸ばします。
脚の力を抜いて、手でやりましょう
⑩足をカラダに引き寄せます。
⑪脚を下ろすときは、足首を内側から回し上げるようにしましょう。
足首からつま先までを【足】股関節から足首までを【脚】と使い分けています。
以上です。
上記の説明と若干異なりますが、動画でも確認してみてください！