パドマ・アーサナ、アルダ・パドマーサナのやり方 蓮華座、半蓮華座のコツをお伝えします。 ①引き寄せた脚を、膝を曲げて横に下ろします。   ②同側の手で足首を持ちます。   ③反対の足首をまっすぐにしま … 続きを読む パドマ・アーサナのやり方。蓮華座、ヨガポーズのコツ解説！